cara mengecilkan perut secara alami dan tradisional

cara mengecilkan perut secara alami dan tradisional چگونه به کوچک شدن معده اما می توان آن را در راه لذت بخش انجام می شود. اگر شما مانند سنگ ، پس از کوچک کردن معده با رقص شکم این می تواند یک گزینه جایگزین برای دریافت ایده آل معده باریک.

رقص رقص سنتی از شرق میانه در حال حاضر شروع از حد توسط زنان مورد توجه است . بسیاری از مراکز تناسب اندام و یا مکان های که ارائه برنامه های آموزشی تخصصی رقص pelathan با یک مربی همراه است.

اما این بار شما می توانید حرکت رقص شکم در خانه و یا در هر نقطه بدون نیاز به توسط یک مربی همراه می شود را دنبال کنید. برای شروع، به طور کامل گوش دادن جنبش مرحله رقص زیر را به عنوان از vemale.com نقل به کوچک شدن .

کوچک کردن معده با رقص
تهیه
اولین قدم شما باید انجام دهید این گرم شدن است . گام های اولیه گرم در نظر گرفته شده برای تضعیف عضلات و جلوگیری از گرفتگی . شما می توانید از گردن ، شانه، بازو، بدن، تا پایین پا شروع می شود. یا آن را می شود گرم کردن با اجرای یک محل کوچک است.

گام اول
گام بعدی پس از اتمام گرم ایستاده و یا نشسته با یک بدن قوی است. سپس عضلات شکم را سفت . نگه دارید به مدت ده ثانیه، و سپس نفس . این مراحل را سه بار تکرار کنید.

سپس، عضلات محکم بسته شده و با هم نفس کشیدن. تنفس به طور معمول با ثابت سفت این عضلات ، نفس خود را حبس نیست. انجام حرکت برای یک دقیقه .

سپس بدن خود را به آرامش و انجام تنفس به تدریج. تکرار چند مرحله از مرحله جنبش برای اولین بار از بالا تا زمانی که شما شروع به احساس راحتی و با ماهیچه های آشنا و تنفس به طور همزمان.

آخرین مرحله
در حال حاضر شما به ایستادن ، پس تصور کنید شما در حال جدا کردن قسمت بالای بدن و بدن پایین تر است. وضعیت بدن Tegapkan ، سپس حرکت پای راست به جلو با موقعیت نوک انگشتان پا را با اشاره کمی به سمت .

بعد، حرکت باسن بالا و پایین هشت شمارش . انجام مراحل همین کار را با پای چپ . سپس جنبش جایگزین با یک سرعت سریع تر تکرار کنید.

آیا برخی از حرکت آخرین STET بارها و بارها ، تا شما را به حرکت استفاده می شود. برای جلوگیری از یکنواختی ، شما می توانید برخی تغییرات حرکت را با دست ها، دست ها، و یا حرکت دایره اضافه کنید cara mengecilkan perut mudah.

برای کسانی از شما تازه به حرکات رقص ممکن است کمی سفت به آن عادت کرده . اما اگر شما این کار را به طور مداوم پس از آن شما می توانید حرکت مانند یک رقصنده رقص واقعی است. و البته به اثر باریک شدن معده منجر به از دست دادن وزن . از آن لذت ببرید !